最近天气转凉，女性在工作一天后更容易疲劳，常常是不注意睡觉姿势，倒头就睡着了，第二天早晨起来才发觉脖子酸痛，头歪了，脖子动弹不得。27岁的张小姐是南京某公司的文员，长期伏案工作，有天晚上加班到10点多到家，洗完澡感觉很累，当时也没盖被子，不知不觉躺在沙发上就睡着了，第二天起床就感觉头歪了，颈部疼痛，动也动不了，于是来到大医院就诊。医生对张小姐进行手法治疗。据悉，这些患者多从事电脑工作或者低头做事的时间太长，导致肌肉疲劳，神经中枢系统不协调。
造成落枕的原因有二：
一是睡眠时枕头过高或过低，使颈部肌肉痉挛疲劳;如果睡得太熟，转身时，身子转动了但颈项并未随之转动，使颈项处于一个不良的位置，造成刺激而引起疼痛。
二是患者因在夜间睡眠时门窗打开被风吹袭而受凉，并产生疼痛。大多数落枕疼痛一般持续2-3天，不作治疗亦可自己康复，落枕不必看医生，但如果希望尽快减轻痛苦，及早恢复，可作以下处理。
一、冷敷：
一般落枕都属于急性损伤，多见局部疼痛、僵硬。这样，在48小时内只能用冷敷。可用毛巾包裹细小冰粒敷患处，每次15-20分钟，每天两次，严重者可每小时敷一次。
二、热敷:
待到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷。可用热毛巾湿敷，亦可用红外线取暖器照射，还可用盐水瓶灌热水干敷。
三、按摩:
经上述方法后，颈肩仍觉疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代劳。患者取坐位，暴露颈肩部，医者站在患者后方，在患肩处涂少许红花油或舒筋油，将左手扶住患者头顶位置，用右手拇指放在患肩痛处轻揉按摩，并向肩外轻轻推捋以分离痉挛痛点。每日推3-6次，一般在分筋按摩后，颈肩疼痛都可缓解。
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专家说，选择合适的枕头，注意保持正确的睡眠姿势，是预防“落枕”、保护颈椎的关键。对于长期伏案的年轻人，首先要抽时间做颈部锻炼，每工作1个小时左右就要活动一下颈椎。注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可爬山、游泳，注意颈部保暖，防止受凉，这对预防颈椎病有很大的好处。其次要合理调整睡枕高度，仰卧枕高约为自己的一个拳头高，侧卧枕高应为一拳加二指，同时注意正确的睡眠姿势，以仰卧为主，左、右侧卧为辅，使胸部保持呼吸畅顺。在饮食上可以吃些胡桃、山萸肉、熟地、黑芝麻、木瓜、当归等强壮筋骨、补肾填髓的药膳，延缓骨刺的形成。
